[...] było błędem jak się domyślam. Ale w HST i FBW trzymałem się już zalecanej progresji ciężaru). -spinanie odwrotne Jak wygląda to ćwiczenie? Jak możesz to napisz jeszcze ilość serii i powtórzeń i ile razy w tygodniu najlepiej trenować brzuch w takim układzie. PS. Pojutrze zamawiam białko, to dam Ci soga za pomoc, bo jeszcze abonamentu nie mam. [...]
[...] oderwaniem tylka) moze to przez trening siadów przed klatą zmęczył mnie i dlatego sam nie wiem zobacze co będzie w czwartek. 3 barków nie będę opisywał napiszę tylko że po 3 serii myślałem że zejdę ale dałem rade do końca po treningu lało się ze mnie strumieniami byłem mocno styrany zapomniał bym po treningu waga wskazała 81kg Zmieniony przez [...]
[...] diety nie maja i rosna jak swinie. Znam kolesia co jego trening trwa max 20 min i robi go jak mu sie umysli czasem 3 x w tygodniu czasem 2 a czasem i w ogole, pare serii na klate , biceps i barki a rosnie jak swinia i sila tez imponuje. Ja widze po sobie ze wkladam duzo staran, ciezko trenuje , staram sie jak najlepiej odzywiac ale do [...]
[...] w staniu - luz, tutaj nie robiłem byle większy ciężar, a byle dokładniej. I chyba dobrze Wyciskanie francuskie leżąco - każda seria o 5 kg więcej niż zazwyczaj. Ostatniej serii w pełni nie zrobiłem ale i tak jestem zadowolony. Ciągły przeskok, hehe. Francuskie sztangą w siadzie - daje kopa, tyle w tym temacie. Prostowanie na wyciągu - [...]
[...] kulturystyce (w mrokach PRL-u) byl rozdial o ćwiczeniach silowych dla innych dyscyplin sportu i tam zalecano sprinterom dla poprawy dynamiki (ważna też w skokach) po kilka powtórzeń w serii czegoś takiego: Na barkach sztanga ponad 100%max, siadasz na skrzyni lub wysokiej laweczce i wstajesz, znów siadasz i wstajesz. Taka 1/3 góra 1/2 przysiadu.
[...] klatka brzuch łydki nie wiem co zrobic ostatnio było płaska sztanga sztangielki skos głowa w gore, razpietki na skosie myslałem o całkowitej zmianie cw w całym treningu i tak zrobiłem.co do klatki myslałem zeby właczyc skos w doł nie robiłem tego ocencie i powiedzcie cos co do ilosci serii i powtorzen chodzi mi o siłe i mase z naciskiem na mase
[...] sztangą z lokciami odwiedzionymi daleko od ciala - na tylną część. wybierz po jednym cwiczeniu na kazda czesc i bedzie dobrze tricpes ok niedziela owszem ale niewiele serii a glownymi miesniami zaangazowanymi w tym ruchu sa miesnie proste grzbietu. miesnie tylne uda, najlepiej pracują gdy ruch jest zginania w stawie kolanowym - pracują [...]
ROBERT Trening A Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na Ławce skośnej 2) Wyciskanie sztangi na Ławce poziomej 3) Rozpiętki na Ławce skośnej kąt 20 stponi Sciąganie linek na bramie Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojac 2) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]
[...] z zapasem b)wyciskanie sztangą głową do góry wąski chwyt 80x10x4 serie c)wyciskanie sztangielek głową do góry 32x10xpowtórzeńx3serie d)wyciskanie na maszynie 100x10x3serie w serii łączonej z e)buterfly 50-55-60x10powtórzeń. biceps: a)sztanga łamana stojąc 40-10, 50x8, 60x6, 70x2+2z pomocą b)sztangielki na przemian siedząc 3 serie x10 powtórzeń [...]
[...] 105/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko było.Tylko w dwóch pierwszych seriach zrobiłem w miarę płynnie a potem o ostatnie powtórzenia musiałem trochę powalczyć. W 4-tej serii miałem problem z chwytem.Mimo że na siłce jest klima to ręce się mocno spociły i gryf się wyślizgiwał więc musiałem zmienić chwyt co widać na filmiku.Nie pomogło [...]
Witam mala przerwa sie zrobila w blogowaniu ale juz nadrabiam ----- 5-ty trening 10 (czwartek 27.03.2008) ciezary wedlug planu, z tym ze na skosie w gore w drugiej serii nie dalem rady i to calkiem mocno nie wiem czemu, zrobilem 6x91, 20 sekund przerwy i 3x91 z tym ze 3 raz to z pomoca w sumie 9 powtorzen ale strasznie mnie zmeczly, potem juz [...]
[...] wyniku w siadach stosują rożne rodzaje ciągow i odwrotnie), jak nie wierzysz, ze w mc pracuja nogi, to proponuję ci stary sposób (jeszcze z czasów Arnolda): zrób 20 serii po 20 powtórzeń martwego ciągu na prostych nogach i zobaczysz, co nastepnego dnia bedzie Cie bolec i już będziesz wiedział, jakie mięśnie tam pracują.... Jeszcze jedna [...]
[...] po 30 min z tetnem 130 - to najmniejsza polecana aktywnosc ruchowa. I dzień Klatka: przenoszenie wywal to bardziej na miesnie grzbietu jest. zamiast tego poprsotu dodaj serii w wyciskaniu i rozpiętkach. Nogi: nie ma nic na tylne miesnie ud. z twoim sprzetem sprobowal bym cwiczen izometrycznych na te partie - sam przez pewien czas kladziesz [...]
[...] powyżej wymienione wymogi. Jeżeli chodzi o ciężar uzyty w tym ćwiczeniu zaleciłbym zaczynać od 20% maksymalnego ciężaru. Ciężar można zwiększyć wtedy gdy w ostatniej, ósmej serii przysiadów jest się w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń. Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku [...]
[...] jest błąd, w 8 i 9 ćw ma być 10x a nie 15x. na treningu byłem zadowolony z przysiadów i jak zwykle niezadowolony z wyciągu górnego. w dipsach miałem zamiar zrobić w drugiej serii przynajmniej 7, ale to nic. MC wpisałem na oko i nie robiłem, bo grałem po treningu w piłkę i szkoda mi było kręgosłupa. niby mam SD, ale nie mogłem się powstrzymać od [...]
[...] z supinacją 3s 8p 3: uginanie ramion w stawach lokciowych ze sztangą NACHWYTEM 2-3x 15-6 ruchów przedramie : uginanie nadgarstkow z hantlami w dloniach 2-3x 15 (mozesz w serii łączonej z cwiczeniem numer "3" na biceps) Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 3x 12,10,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze [...]
[...] wolno i dokladnie. To cw moze byc wykonane metoda 3-2-1-0 -francuz przy wyciagu lezac 20,12,6-8+6-8 Calkiem mozliwe ze problem u Ciebie moze wynikac ze zbyt duzej ilosci serii, objetosci programu. Ale wiadomo ze kazdy z nas jest inny, mam nadzieje ze wreszcie rusza ramiona z miejsca. Aby miec lepsze wyniki mozna sie pokusic o czasowe [...]
[...] ta sama glowe, ale wtedy dodajj trzecie i czwarte na pozostale katy W przypadku innych grup ta sama uwaga Plecy bardzo dziwny uklad, dwa wiosla to samo, MC na koncu, tyle serii wszystkiego, gdzie cwiczenia typy podciaganie, sciaganie gornego wyciagu, koncentrujesz sie glownie na miesniach miedzy lopatkami. Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
[...] mi opornie szło. Klata to był dramat chyba najgorszy trening w tym planie. pierwsza seria poszła bez problemów ale w drógiej 3 powtórzenie było z oderwaniem tyłka. W 3 serii 2 powtórzenie było z oderwaniem tyłka i na 3 nie było siły więc obniżyłem ciężar na 135 żeby jakoś ten trening wyglądał i 3 powtózenia bez problemu i 4 z lekką pomocą. [...]
[...] Wchodzenie na podest ze sztanga 4x 15 4. Wykroki ze sztangą w przód oraz na boki 4x 10 w przód , 4x 10 na boki (po 5 na stronę) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (12,10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) 3. Rozpiętki 3 serie po 10. Grzbiet 1.Unoszenie tułowia 4x 12-15 17:00 (trening [...]
Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32
